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准备去夜跑的人要知道的知识

发布时间:2019-10-31 16:20:18点击量:301

城市居民生活很快,白天没有时间运动,并且不得不利用夜间运动来减轻体重。 晚上跑步是人们渴望的跑步方式。 随着夜间跑步团队的成长,他们有了自己的名字-夜间跑步者。 夜间跑步减肥时需要注意什么? 以下,小编建议了一些小缺陷。
1.在交通中奔波的路上,很难在大城市中找到空旷的地方跑步,夜间跑步者喜欢沿着这条路跑。 但是在路上穿梭的车辆,在道路上行驶,多少不安全。 为了安全起见,建议避免在运行期间出现高峰流量。 此外,行驶方向与交通流的方向相反,因此车上的人可以看到跑步者。
 2.穿鲜艳的衣服
晚上有很多人在跑,路上还有车。晚上穿鲜艳的衣服可以改善您的辨别力,让其他人看到自己,避免夜间碰撞,并使车上的人看到自己。 
 3.按照熟悉的路线跑步
晚上不是探索远程路径或开发新的跑步路线的好时机。 坚持到终点的通常路线。 您可以记住沿途的所有树木,角落和建筑物位置。 但是,不要每天都走同一条线,也许会有不速之客追踪您的下落。 选择一些您认为易于运行的路线,并定期进行更改。
 4.减慢跑步速度
晚上过度的运动强度会使神经兴奋并影响睡眠。 此外,周围的环境在夜晚是黑暗的,太快运行太危险了。 此外,慢跑是一种有氧运动,它消耗脂肪并且比快速跑步更有效。 因此,晚上跑步要减肥,速度应该更慢。
 5.掌握夜间跑步的最佳时间
最好在晚餐结束后一小时开始夜间跑步,通常在9点左右开始。 运动时间最好在30分钟到60分钟之间。 太短了,无法食用脂肪。 如果时间太长,会太累并影响睡眠。 练习的最佳开始是逐步进行,从20分钟到30分钟开始,并逐渐增加以后的时间。
 6.夜间跑步要注意补水
夜间白天的温度不高,跑步会感觉凉爽很多,但运动仍然会使人流汗。 晚上,应注意补水,补水要谨慎。 运动后喝水,不要喝太多,所以第二天很容易浮肿。 喝水时要慢慢喝,这对吸水有好处。

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